Koncentruj się bezpośrednio na centrum pu'uwai w środku klatki piersiowej. Poczuj puls w każdym miejscu swojego ciała, tam gdzie on się manifestuje. Pozwól, aby twoje postrzeganie swobodnie roszerzyło się tak, by w tym momencie objęło całe ciało. Oddychając w stanie poszerzonej świadomości całościowego postrzegania ciała, doświadczaj naturalnej harmonii ciała i umysłu jako rozległej jednostki świadomości.
Praktyczna wskazówka: Ta podstawowa medytacja nad twoim osobistym bytem za każdym następnym razem pogłębi się. Oczywiście, zawsze wymagana jest pewna ilość dyscypliny i powtarzania (świadomy zamiar), aby doskonalić nowe praktyki w życiu. Dlatego też polecamy wielokrotne powtarzanie tej medytacji w ciągu następnych dni i tygodni, aż opanujesz natychmiastowe przejście do zintegrowanego postrzegania Ku-Lono.
Korzystną rzeczą jest przy tym fakt, iż do medytacji tej potrzebne są tylko cztery oddechy - i za każdym razem poczujesz się, lepiej. Pozwól więc swemu nastawionemu na przyjemności Ku, aby w najbardziej przyjemny sposób poprowadziło cię przez ten proces nauki.
Pierwszy oddech: Koncentruj się na tym, jak powietrze wchodzi i wychodzi przez nos...
Drugi oddech: Świadomie dostrzegaj przy tym również ruchy klatki piersiowej i brzucha...
Trzeci oddech: Poszerz koncentrację tak, aby postrzegać także uderzenia serca lub puls...
Czwarty oddech: w tym momencie bądź świadom całego swojego ciała...
 
Harmonijne współdziałanie Ku i Lono
 
To, czego właśnie nauczyłeś się dzięki czterem etapom harmonizującej medytacji, jest pierwszym krokiem na drodze huny, za pośrednictwem którego przejmujesz odpowiedzialność za swoje życie i stwarzasz zewnętrzny świat według własnych życzeń. Jeśli doprowadziłeś do równowagi aspekt Ku i Lono, wtedy powinieneś znajdować się w idealnej pozycji, aby z przejrzystą świadomością całego ciała zadecydować, co chciałbyś teraz robić w swoim życiu, i odpowiednio do tego działać.
Poniższy prosty przykład demonstruje, jak współdziałają Ku i Lono, gdy myślący i stwarzający wyobrażenia umysł znajduje się w harmonii z fizycznymi odczuciami i potrzebami.
Zamiar w działaniu: Wyobraź sobie sytuację z codziennego życia, gdy siedzisz przed telewizorem, czytasz książkę lub rozmawiasz z kimś, przy czym zajęty jesteś myślami albo też innymi działaniami Lono. Może od pół godziny lub dłużej nie miałeś prawdziwego kontaktu ze swoim ciałem i uczuciami. Jak zwykle zajęty swoimi ideami, powoli stwierdzasz, iż jakaś fizyczna potrzeba próbuje zwrócić na siebie uwagę Może zauważysz jakieś niemiłe fizyczne uczucie gdzieś w królestwie Ku. Jednak program telewizyjny, książka lub rozmowa są tak interesujące, że nie chcesz zareagować na sygnały pochodzące od twojego ciała. Sytuacja ta trwa jeszcze przez dziesięć do piętnastu minut. w końcu umysł odbiera tak dużo sygnałów (już nie tak subtelnych) ze strony fizycznego ciała, iż wbrew swojej woli na chwilę poświęcasz mu uwagę. Dzięki wyraźnym fizycznym symptomom (suche usta, skurcze w żołądku, silne uczucie nagłej potrzeby) Lono odbiera wiadomość od Ku, które mówi ci, iż jesteś bardzo spragniony.
Zwróć uwagę, że Ku przekazuje Lono swoje podstawowe potrzeby za pomocą fizycznych i emocjonalnych wrażeń. Gdy rozum Lono dostrzeże je, wtedy do głowy przychodzą ci myśli w rodzaju: jestem spragniony.